น้ำหนักลดได้เพราะปรับการกิน ด้วยการเพิ่มอาหาร 3 ประเภท จากที่เคยน้ำหนักตัวพุ่งขึ้นไปมาก เมื่อเทียบกับส่วนสูงเมื่อเทียบกับส่วนสูงของตัวเรา เราอาจเข้าข้างตัวเอง มองไม่ออกว่าอ้วน จะไปเจอตอนไปซื้อเสื้อผ้า เจอไซส์ที่ซื้อแล้ว นึกไปถึงสมัยก่อนว่าเปลี่ยนไปกี่ไซส์ แล้วเราควรจะใส่ไซส์ไหน

ปฏิบัติการลดน้ำหนักก็เริ่มต้นขึ้น

Step 1 อยากลดน้ำหนักต้องเพิ่มผัก
คนที่ไม่ชอบกินผัก เพราะไม่ชอบรสชาติและกลิ่น "เริ่มจากกินสลัด" เพราะผักสลัดไม่ค่อยมีกลิ่น แรกๆ อาจจะตักเนื้อสัตว์ และข้าวโพดลงไปในสลัดให้มาก ๆ เพื่อกลบกลิ่นและรสของผัก ผ่านไปประมาณหนึ่งเดือน ก็จะเริ่มชินกับรสชาติของผัก ก็จะตักผักได้มากขึ้น นอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงแล้ว สังเกตได้เลยว่าระบบขับถ่ายดีขึ้น ผิวพรรณก็ดูสดใสขึ้นด้วย

Step 2 น้ำหนักไม่ขึ้น หากเพิ่มอาหารต้ม นึ่ง
จำพวกของทอด เช่น ไข่เจียว ไก่ทอด หมูยอทอด อาจะอาหารหลักของคุณมาโดยตลอด ต้องลดของโปรด และเพิ่มอาหารประเภทต้ม นึ่ง มีเทคนิคดังนี้ “ช่วงลดน้ำหนักจะทำสุกี้กินเอง" ที่บ้านเกือบทุกเย็น เลือกผักที่กินได้ ใส่ผักและเห็ดเยอะหน่อย ใส่วุ้นเส้นน้อยๆ ส่วนมื้ออื่นที่ไม่ได้ทำกินเอง ก็อาจจะกินแกงจืด ทั้งสุกี้และแกงจืดเป็นอาหารประเภทต้มที่มีผักเยอะ บางมื้อก็มีปลานึ่ง ผักนึ่งบ้าง ซึ่งทำให้เราได้กินทั้งอาหารที่ไม่มีไขมัน และมีผักไปพร้อมๆ กัน

Step 3 เพิ่มของไม่หวาน ลดตัวการทำอ้วน
ชอบกินขนมหวานมาก จนมีคติประจำที่ว่า “กินคาวต้องกินหวาน” ส่วนเครื่องดื่มโปรดก็คือ น้ำหวาน

ช่วงลดน้ำหนักงดของหวานไปเลย ปรากฏว่ายิ่งงดยิ่งอยากกิน พอได้กินก็จะกินเยอะ ควรใช้วิธีค่อยๆ ลด จากน้ำหวานแก้วใหญ่ ก็ลดเหลือแก้วเล็ก ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น จากขนมหวานถุงใหญ่ ก็เหลือถุงเล็ก กินผลไม้รสหวานน้อยๆ แทน

การลดน้ำหนักด้วยวิธีดังกล่าว โดยใช้เวลา 6 เดือน และควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ใครว่าลดน้ำหนักต้องลดอาหารเสมอไป ลองเพิ่มอาหาร 3 ประเภทดังกล่าว รับรองว่าคุณเองก็เป็นเจ้าของหุ่นเพรียวได้

เครดิต: ชีวจิต (462 / 1 มกราคม 2561)

ที่มา : ทูเดย์อินชัวร์